よく眠るためには、まず体をしっかり温めることが大切なんです。例えば、ハーブティーを飲んだり、ゆっくりお風呂に浸かることで、体が温まって質の良い睡眠につながります。
そして、寝る前の環境を整えることも、ぐっすり眠るために欠かせません。この記事では、そんな「よく眠るためのポイント」をご紹介していきますね。
よく眠るための3つのポイント
ここで、ぐっすり眠るために押さえておきたいポイントを3つお伝えします。
- ハーブティーで体を温める
- 寝室の環境を整える
- 入浴のタイミングを工夫する
順番に詳しく見ていきましょう。
1. ハーブティーで体を温める
寝る前に体を温めるには、ハーブティーがぴったりです。ハーブティーにはリラックス効果や鎮静作用があり、自然と眠りにつきやすくなります。温かいハーブティーを飲むと、心も体もほぐれて、気持ちよく眠れるんですよ。しかも、ほとんどのハーブティーはカフェインが入っていないので、寝る前の飲み物に最適です。特におすすめのハーブティーはこちらです：
- カモミール
- ラベンダー
- バレリアン
- レモンバーム
- オレンジピール
- リンデンフラワー
- パッションフラワー
自分の好みに合った香りや味を選ぶのがポイント。気に入ったハーブティーで体を温めて、質の良い睡眠をサポートしましょう。
2. 寝室の環境を整える
良質な睡眠には、寝室の環境がとても大事です。眠るときには部屋をできるだけ暗くして、朝は自然の光で目覚めるように工夫しましょう。もし遮光カーテンを使っているなら、少し隙間を開けておくと朝の光を感じられて、自然に目が覚めやすくなります。また、寝る2時間前から部屋の明かりを少し暗くすると、リラックスできて、寝つきが良くなりますよ。
それから、寝る前はスマートフォンやパソコン、タブレットの使用を控えましょう。そして、部屋の空気を新鮮に保つために、1日に数回は換気をして、ホコリがたまらないように掃除をしておくと、より快適な空間で眠ることができます。
3. 入浴のタイミングを工夫する
よく眠るためには、お風呂のタイミングも大切です。質の良い睡眠を取るためには、寝る2時間前に38℃くらいのお湯に30分ほど浸かるのが理想的です。ただし、妊娠中の方は10分程度で十分です。ぬるめのお湯に浸かることで、リラックスしやすくなり、自然と眠りにつきやすくなります。寝たい時間から逆算して入浴の時間を決めると、良いコンディションで眠れますよ。
入浴はシャワーよりも副交感神経を刺激して、リラックス効果が高まります。寝る前の習慣に取り入れて、ゆったりとした眠りを手に入れましょう。
ハーブティーで良い眠りをサポート
カモミールやラベンダーなどのハーブティーは、リラックスしたいときにぴったりです。ホットで楽しむと、その香りがリラックス効果を高め、自然と良い眠りへと導いてくれます。紅茶に比べてカフェインが入っていないので、夜に飲んでも目が冴える心配はありません。ただし、妊娠中に摂取を控えたほうが良いハーブもあるので、事前にリサーチしておきましょう。
特に、エンジェルティーは妊婦さんのために作られたオーガニックハーブティーなので、産前産後でも安心して飲めます。精神科医と薬剤師が開発したものなので、安心してリラックスできますよ。
まとめ
今回は、質の良い睡眠をとるためのポイントをお伝えしました。ハーブティーやお風呂で体を温めると、リラックスして眠りやすくなります。エンジェルティーは妊娠中でも安心して飲めるので、ぜひ一度試してみてください。詳しくは下のバナーをチェックしてみてくださいね。
